Ang lig-on ug luwas nga pagkawala sa timbang usa ka tibuuk nga kalihokan. Naglakip kini sa pagtul-id sa mode ug pagkaon, ingon man regular ug sistematikong pisikal nga kalihokan.
Kasagaran, ang pisikal nga kalihokan naghiusa sa pagbansay sa cardio ug kusog, tungod kay ang mga ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagguba sa mga selula sa tambok, ug ang mga ehersisyo sa kusog nagpalig-on sa mga kaunuran, nga naghimo sa lawas nga maayo nga hitsura.
Samtang, ang mga klase sa yoga, bisan kung sa sinugdan wala gituyo aron makunhuran ang sobra nga gibug-aton, apan ingon usa ka dugang nga pisikal nga kalihokan mahimo’g epektibo sa proseso sa pagsukol sa sobra nga gibug-aton.
Ang mga benepisyo sa yoga alang sa lawas ug pagkawala sa timbang
Kung nagsugod sa pagpraktis sa yoga alang sa katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga masabtan nga dili ka magdahom nga dali nga mga resulta - ug kini ang pinakadako ug bugtong disbentaha sa yoga. Apan, ubos sa dugay ug sistematikong trabaho sa niini nga direksyon sa kalig-on, yoga mahimong tingali ang labing kasaligan nga paagi sa lig-on ug luwas nga gibug-aton sa pagkawala. Dugang pa, kini makatabang sa pagpadayon sa resulta sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa malampuson nga pagkompleto sa usa ka intensive fitness program ug mapugngan ang pagtaas sa timbang sa umaabot.
Nahitabo kini tungod kay ang regular nga paghimo sa yoga poses adunay ingon nga positibo nga epekto sa lawas sa tawo:
- ang buhat sa tanan nga mga sistema ug mga organo molambo;
- gipadali ang mga proseso sa metaboliko;
- stimulated gibug-aton sa pagkawala;
- Ang resistensya sa stress nagdugang ug ang kahimtang sa psycho-emosyonal nga normal.
Kinahanglan nga magsugod ka sa pagpraktis sa yoga nga adunay pag-master sa pinakasimple nga asana ug sa hinay-hinay, samtang nakakuha ka kasinatian, magpadayon sa labi ka komplikado nga mga poses sa yoga.
Pagpraktis sa Pagginhawa sa Yoga alang sa Pagwala sa Timbang
Ang Kapalabhati usa sa pinakasimple nga yoga exercises. Gibase kini sa teknik sa husto nga pagginhawa ug epektibo nga nagpalihok sa pagkawala sa timbang. Ang Kapalabhati gihimo niining paagiha:
- tindog nga tul-id uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga;
- pagkuha sa usa ka mahait nga lawom nga gininhawa ug sa samang higayon kuhaa sa tiyan;
- hupti ang imong gininhawa ug ayoha ang posisyon sa lawas sulod sa 2-3 ka segundo;
- exhale kalmado ug balik niini nga ehersisyo, stimulating gibug-aton sa pagkawala, sa labing menos 50 ka beses.
Sa pagbuhat sa kapalabhati, kinahanglan nga sigurohon nga ang lawas, gawas sa tiyan, magpabilin nga walay paglihok. Sa hinay-hinay, ang gidaghanon sa mga pagsubli niining yano nga yoga pose kinahanglan nga dad-on ngadto sa 100 ka beses.
Mga Poses sa Yoga aron Mapauswag ang Pagbug-at sa Timbang
Alang sa luwas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga regular nga himuon ang mga mosunud nga pose sa yoga:
Uttanasana
Pagbarug nga tul-id, komportable nga ibuklad ang imong mga bitiis, samtang nagginhawa, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug, samtang nagbuga, ituy-od pag-ayo ang imong tibuok lawas, nga dili ipataas ang imong mga tikod gikan sa salog. Dayon kinahanglan nimo nga ikiling ang lawas ug ibutang ang imong mga palad sa salog, ibutang kini nga parallel sa mga tiil. Kung ang pag-inat dili motugot kanimo nga makaabut sa salog, nan mahimo nimong gunitan ang imong mga bitiis gamit ang imong mga kamot ug mag-inat niini nga paagi. Sa imong pagginhawa, kinahanglan nimo nga tul-id ug ipaubos ang imong mga bukton. Ang Uttanasana nagpalambo sa paglihok sa gastrointestinal tract ug makatabang sa pagkab-ot sa epektibo nga pagkawala sa timbang sa tiyan.
Virabhadrasana II
Pagbarug nga tul-id, paglukso ug ibuklad ang imong mga bitiis sa lapad, ituy-od ang imong tul-id nga mga bukton sa mga kilid, itudlo ang imong mga palad paubos. Ibalik ang usa ka tiil sa kilid ug ibalhin ang gibug-aton sa lawas niini, iduko ang tuhod sa husto nga anggulo. Ibalik ang pikas tiil paingon sa gibawog nga tuhod. Busa, ang duha ka tiil kinahanglang anaa sa samang linya. Ibalik ang imong ulo paingon sa gibawog nga ubos nga bahin sa lawas ug ayoha kini nga posisyon sulod sa 60 segundos. Balika ang tibuok nga han-ay sa mga aksyon, balik sa pikas nga bahin. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa tambok nga mga deposito sa mga kilid ug makapalig-on sa mga kaunuran sa likod ug mga bukton.
Vasishthasana
Paghigda sa imong kilid nga ang usa ka paa gitabok sa pikas. Ipataas ang lawas, magsandig sa palad sa gituyhad nga kamot ug sa kilid sa tiil. Ipataas ang kamot nga naa sa ibabaw nga patayo. Nagkinahanglan kini og 30-60 segundos aron mahuptan kini nga posisyon, pag-straight ug pagbira sa tiyan. Dayon kinahanglan ka magligid sa pikas bahin ug balika kini nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Utkatasana
Tindog nga tul-id, ibulag ang imong mga tiil sa gilay-on nga katumbas sa gilapdon sa imong mga abaga. Samtang nagginhawa, ipataas ang ibabaw nga mga bukton ibabaw sa ulo ug idugtong ang mga palad. Pag-exhaling, ipaubos ang pelvis ug squat sa usa ka lebel diin ang mga bat-ang naa sa parehas nga parallel sa salog. Kinahanglan nga anaa ka sa usa ka squat sulod sa tunga sa usa ka minuto, sa bisan unsa nga kaso sa pagkuha sa imong mga tikod gikan sa salog. Kini nga asana alang sa slimming sa hips ug tiyan kinahanglan nga gisubli 5-6 ka beses.
Shalabhasana
Paghigda sa imong tiyan sa salog, ituy-od ang imong ibabaw ug ubos nga mga bukton balik, ipilit ang imong mga palad sa imong bat-ang, ihiusa ang imong mga tiil. Pagginhawa, dungan nga ipataas ang ibabaw nga lawas ug mga bitiis sa labing taas nga posible nga gitas-on. Sa paglabay sa panahon, kung ang mga kaunuran napalig-on, kung himuon kini nga asana, ang tiyan ra ang makahikap sa nawong sa salog. Ang Shalabhasana nagpalig-on sa dugokan, nagpalambo sa mga kaunuran sa likod ug mga bukton ug makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton.
Paripurna Navasana
Lingkod sa salog, huptan nga tul-id ang imong likod, iduko ang imong ubos nga mga bukton ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Human sa usa ka mahait nga gininhawa, ikiling ang lawas balik sa mga 60 degrees, sa pagbantay sa likod nga tul-id. Pagginhawa, kuhaa ang mga tiil gikan sa salog, tul-ira ang mga tuhod ug ipataas ang ubos nga mga bukton ngadto sa lebel sa nawong, ug ituy-od ang ibabaw nga mga bukton paingon sa mga tuhod. Kini nga posisyon kinahanglan nga ayo sa tunga sa minuto. Paripurna Navasana makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, naglig-on sa kaunoran sa press ug sa pagpalambo sa ninglihok sa digestive tract.
Chaturanga Dandasana
Paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga palad sa salog sa lebel sa dughan, ibuklad ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga. Sa exhalation, nagsandig sa mga palad ug mga tudlo sa tiil, ipataas ang lawas aron kini managsama sa nawong sa salog, ug hupti kini nga posisyon sa labing taas nga posible nga yugto sa panahon. Kini nga asana nagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuok lawas ug nagporma sa husto nga postura.
Bhujangasana
Pagmintinar sa inisyal nga posisyon, sama sa miaging yoga pose - naghigda sa tiyan uban sa gibug-aton sa mga palad sa dughan nga lebel - samtang inhaling, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas, nagsandig sa tul-id sa ibabaw nga mga bukton, ug, exhaling, pagsulay sa bend balik sa ubos kutob sa mahimo. Kini nga ehersisyo makapalig-on sa lawom nga kaunoran sa likod ug makatabang sa pagpamenos sa timbang niining bahina sa lawas.
Adho Mukha Svanasana
Pagbarug sa paghatag gibug-aton sa mga palad ug mga tuhod, samtang nagbuga, unbend ang ubos nga mga bukton ug ituy-od ang tailbone pataas, gituy-od ang dugokan, nga dili ipataas ang mga palad ug tiil gikan sa salog. Kini nga posisyon kinahanglan nga huptan sulod sa 30 segundos.
Savasana
Paghigda sa imong likod, kini sayon nga ipakaylap ang ubos ug taas nga mga bukton, ipunting ang imong mga palad, ipiyong ang imong mga mata ug relaks sulod sa 15 minutos. Kini nga yoga pose girekomendar sa pagkompleto sa klase.